8.04.2015 "Salvati Copiii"- I

DEZBATEREA: " Alimentează-te cu sănătate!"

1. Moment introductiv: 

Cat de sanatoasa e alimentatia ta?

Cata apa bei pe zi?
A Cel putin 4-6 pahare (2)
B Intre 6-10 pahare ( 1)
C  Mai putin de 2 pahare (0)
De cate ori mananci paine, orez, paste sau cartofi ?
A 1-2 ori pe zi (2)
B  2-3 ori pe saptamana (1)
C  Aproape niciodata (0)
De cate ori mananci cereale integrale ?
A 1-2 ori pe zi (2)
B  2-3 ori pe saptamana (1)
C  Aproape niciodata (0)
De cate ori consumi legume ?
A Niciodata (0)
B De doua ori pe saptamana (4)
C De mai mult de doua ori pe saptamana (3)
De cate ori mananci mezeluri ?A Cel putin o data pe zi (0)
B  O data pe zi (1)
C  Aproape niciodata (2)
De cate ori consumi peste ?
A Cel putin de 2-3 ori pe saptamana
B 1-2 ori saptamanal (1)
C Aproape niciodata (0)
Esti atenta la consumul de bauturi artificiale sau dulciuri ?
A Da, intotdeauna (2)
B Le consum regulat ( 1)
C Nu (0)
Cate pahare de vin alb sau rosu ori de bere bei pe zi ?
A De obicei nu consum alcool (2)
B  1-2 pahare pe zi, in timpul meselor ( 1)
C  3 sau mai multe, nu doar la masa (0)
Acorzi atentie greutatii tale ?A Da, sunt foarte atenta la variatiile de greutate (2)
B Da, chiar am mai multe kg decat mi-as dori (1)
C Nu, pentru ca sunt sanatoasa (0)

Cate fructe si verdeturi proaspete mananci intr-o zi ?
A Mai putin de o portie (0)
B 2-3 portii (1)
C 4-5 portii (3)

Punctaj

Intre 18-22 puncte : ai o alimentatie corecta. Consumi alimente sanatoase si reusesti sa le eviti cu brio pe cele nerecomandate. Felicitari, continua asa !
Intre 11-17 puncte : In linii mari, alimentatia ta e buna, insa trebuie sa faci cateva mici eforturi ca s-o imbunatatesti.
Intre 0-10 puncte : Nu prea te intereseaza sfaturile nutritionistilor referitoare la o alimentatie corecta, asa ca mananci orice, la orice ora. Incearca sa-ti schimbi obiceiurile alimentare, urmanad regulile unei alimentaii echilibrate. Vei vedea ca si starea ta de sanatate va avea de castiga

Ce stii despre vitamine?

Ce produs contine cele mai multe vitamine?
A Painea
B Laptele
C Varza

Ce vitamina exista din abundenta in ciocolata, ciuperci, oua si arahide ?
A A
B C
C PP
Vitaminele din mere se pastreaza mai bine daca le consumi :
A Coapte ( la cuptor)
B Din compot
C Proaspete
Daca treci pe regimul vegetarian, atunci te vei lipsi de vitamina :
A A
B D
C B12
In ce perioada a anului cantitatea de vitamine din lapte se dubleaza :
A Primavara
B Toamna
C Vara
Care dintre vitamine se sintetizeaza in prezena razelor solare ?
A A
B E
C D
Ce trebuie sa consumi pentru a acoperi necsarul zilnic de vitamina C?
A O rosie
B O radacina de patrunjel
C Un pahar de suc de portocale

Punctaj :

Majoritatea A : Ai unele cunostinte. Ai auzit ca retinolul este una si aceeasi cu vitamina A si ca face bine la ten, fiind supranumita si vitamina « antiimbatranire ». E o informatie pe care ai prins-o din zbor, fie din articolele de frumusete, fie de pe cutiile de creme impotriva ridurilor. Sunt si acestea o sursa. Dar poate ca ar fi cazul sa incepi sa consulti si o carte de nutritie. Nu de alta, dar de cele mai multe ori vitaminele sunt cea mai scurta cale de catre o sanatate de fier.
Majoritatea B : Ai notiuni vagi despre rolul vitaminelor. Stii ca vitamina C este buna pentru raceala si gripa. De altfel, nu te prea chinui cu mentinerea echilibrului alimentar. Cand simti ca ceva incepe sa scartaie, dai iama in farmacii si-ti iei cel mai « tare » complx de vitamine si minerale. Ar fi cazul sa-ti schimbi strategia.
Majoritatea C: Ai multe cunostinte. Stii ca fara vitamine nu exista viata. De aceea, te-ai documentat pana in dinti si-ti calculezi cu grija aportul de nutrimente. Mananci cereale integrale cu lapte pentru complexul vitamunelor B, care, oua, ficat pentru vitamina B 12, uleiuri vegetale prntru vitamina E, legume si fructe prospete pentru vitaminele A si C. Nu faci niciodata rabat de la regula si faci eforturi in a-i convinge pe cei dragi sa-ti urmeze exemplul.

 
2. Dezbatere
 Vizioneaza impreuna cu colegii filmele: F1 F2

  

http://www.scoalapentrusanatate.ro/farfuria-sanatoasa/

Cum MANCAM corect?

A sosit momentul în care discutăm despre masă. 
Înainte de “Poftă bună!” e indicat să știi ce să faci pentru a te putea bucura de o masă frumoasă şi bogată. 
Există câteva obiceiuri sănătoase printre care:

1.Nu te lipești de masă, dar nici nu te îndepărtezi prea tare.

2.Poziţia pe care o ai e una cu spatele drept, nu foarte rigidă, dar nici foarte relaxată.

3.Coatele nu au ce căuta pe masă, niciodată.

4.Mâinile au contact cu masa doar de la încheietură, deci palma. Ar fi bine să nu le ţii pe genunchi.

5.Mâncarea se duce la gură cu ajutorul tacâmurilor, pe care le ridici, deci duci mâncarea la gură, nu gura la mâncare.

6.Nu scoți zgomote sau onomatopee care ar putea deranja.

7.Atunci când mănânci, o faci cu gura închisă.

8.Înainte să bei, vei tampona buzele cu şervetul. Nu bei şi mănânci în acelaşi timp.

9.Dacă vrei să consumi fructe, nu le pipăi pentru a-l găsi pe cel mai bun.

10.E bine să faci conversaţie pe parcursul mesei. Nicole Halphand spunea că la primul fel se conversează cu vecinul din dreapta, la felul doi cu cel din stânga, iar la desert cu cine dorești.

 Să ne fie de bine!